Transcription
Transcription : L'exercice de pleine conscience du cours Développer le leadership de compassion
Bienvenue à l'exercice de pleine conscience du cours Développer le leadership de compassion.
Pour réaliser cet exercice de pleine conscience, vous aurez besoin de quelques minutes de tranquillité.
Éteignez votre téléphone et évitez toute distraction. Résistez à l'envie d'effectuer d'autres tâches pendant l'exercice.
Il est normal lors d'un exercice de pleine conscience de penser au passé ou d'anticiper l'avenir. Lorsque cela arrive, je vous invite à chasser ces pensées.
Offrez-vous ce petit geste de compassion.
Pendant les prochaines minutes, donnez-vous la permission de laisser aller toutes les attentes que vous pourriez avoir. Soyeux curieux. Soyez simplement présent, maintenant.
Commencez par vous mettre à l'aise. Trouvez une position où vous vous sentez confortable.
Si vous êtes en position assise, adoptez une posture détendue, les pieds posés au sol. Sentez le siège et le sol qui vous soutiennent.
Ensuite, fermez doucement les yeux ou détendez-vous et tâchez de ne rien fixer.
Inspirez profondément par le nez jusqu'à ce que vous ne puissiez plus inspirer, puis expirez complètement par le nez.
Inspirez profondément par le nez, encore une fois, en sentant votre poitrine et votre ventre se gonfler lors de l'inspiration. Expirez par la bouche, en sentant vos muscles se détendre.
Prenez une autre inspiration profonde, retenez-la... et en expirant, plongez encore plus profondément dans votre corps. Remarquez toute tension que vous ressentez : dans vos épaules, votre mâchoire, ou toute autre partie de votre corps. Soyez-en conscient et tâchez de vous détendre.
Vous vivez beaucoup de choses en une journée. <pause supplémentaire pour bien comprendre cette affirmation>
Prenez ce moment pour faire preuve de compassion envers vous-même, vivre le moment présent et accepter votre expérience.
Offrez-vous du soutien, en vous parlant comme on parlerait à un ami ou à un être cher et en utilisant des mots empreints de gentillesse et d'encouragement [en vous répétant ces mots] :
- je m'accepte (je m'accepte)
- je suis en paix (je suis en paix)
- je fais preuve de bonté (je fais preuve de bonté)
Répétez ces mots en les laissant pénétrer en vous :
- je m'accepte (je m'accepte)
- je suis en paix (je suis en paix)
- je fais preuve de bonté (je fais preuve de bonté)
<pause supplémentaire pour bien comprendre ces affirmations>
Respirez profondément au cœur de cette vérité : je suis digne de compassion.
Permettez-vous de vous reposer et laissez ces paroles s'infiltrer en vous pendant quelques instants de plus. <pause supplémentaire>
Alors que nous terminons cet exercice de pleine conscience, ayez confiance que ces quelques minutes vous nourriront et vous aideront à faire le plein d'énergie, malgré tout ce qui compose votre journée.
Je vous invite maintenant à commencer lentement à remettre votre corps en mouvement. Prenez un moment pour remuer vos orteils et vos doigts, en élargissant en même temps votre conscience, tout en sachant que vous pouvez répéter cet exercice de pleine conscience à tout moment.
Je vous invite maintenant à rester dans ce lieu de détente et de compassion aussi longtemps que vous le souhaitez.
Pour terminer, offrez-vous ces mots de compassion, une fois de plus :
- je m'accepte (je m'accepte)
- je suis en paix (je suis en paix)
- je fais preuve de bonté (je fais preuve de bonté)
[musique de conclusion]
